إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بكفاءة وبشكل صحيح ، فيجب عليك بالتأكيد معرفة بعض القواعد المهمة. في هذه المادة ، سنخبرك بكيفية إنقاص الوزن دون تلف الجسم ، وتوسيع الوجبات الغذائية والتدريب اليومي.
قواعد فقدان الوزن
القاعدة رقم واحد - الحد من كمية الملح. إنه الملح الذي يؤخر السائل في الجسم وهذا بدوره يؤدي إلى ظهور الوذمة. ليست كل الجنيهات الإضافية هي رواسب سمينة ، وكثير منها تضخم ، والتي يمكن تجنبها ببساطة عن طريق التخلي عن المنتجات المالحة للغاية.
القاعدة الثانية - اشرب أكبر قدر ممكن مع الماء العادي بدون غاز. سيساعد هذا على الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، والتخلص بسرعة من الوذمة وتحسين الأمراض الجلدية. يساعد الماء أيضًا على تثبيت الهضم وحماية الجسم من الجفاف أثناء الجهد البدني المكثف.
القاعدة الثالثة - النشاط البدني. يجب أن يكون القراءة والكتابة ويختار خصيصا لجسمك. لا تحتاج إلى الاسترخاء في صالة الألعاب الرياضية كل يوم. إذا كنت قد وضوحت الوزن الزائد ، فيجب عليك الانتباه إلى القلب. إذا كنت ترغب في جعل الرقم أكثر ارتياحًا ، فلا تنسى تدريب القوة. في أي حال ، عليك الانخراط في النظام ، مع فترات راحة ، مما يمنح الجسم الوقت للاسترخاء والتعافي.
القاعدة رقم أربعة - النظام الغذائي. قسّم نظامك الغذائي اليومي إلى أجزاء صغيرة حتى تتمكن من تناول الطعام 5 مرات في اليوم تقريبًا في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، لا يُسمح بتناول الطعام مباشرة قبل التدريب أو بعده. الحل الأمثل هو تناول الطعام ونصف ساعتين قبل الدروس وساعة بعدها.
والقاعدة الأخيرة - نوم صحي. النوم مهم للغاية بالنسبة للجسم ، وخاصة في تلك الفترات التي يختبرها الجسم الإجهاد. وفقدان الوزن هو التوتر بالضبط وقوي. عليك أن تنام لمدة 7 ساعات على الأقل في اليوم ، في أحلك غرفة هادئة. قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى بتهوية الغرفة وإعطاء الدماغ لمدة 40 دقيقة على الأقل للراحة من جميع الأحمال. هذا ، لا تجلس على الإنترنت ، لا تقرأ ، لا تشاهد التلفزيون وما إلى ذلك.